运动鞋尺码是穿刚好的还是大一码的

运动鞋应该选择比脚长多出1厘米左右的尺码，这样脚趾在前端有适当活动空间，不会挤脚。鞋内应有约一根手指宽的空隙，保证脚趾能自然伸展而不顶到鞋头。运动时脚会轻微肿胀，稍大尺码能提供舒适缓冲，避免磨出水泡。专业运动品牌如耐克、阿迪达斯都建议预留额外空间，特别是跑步鞋需要更多缓冲余地。

选择大一码的鞋能提升运动表现，减少脚部疲劳。合适的空隙能让脚部自然呼吸，减少闷热感，尤其在长时间运动时效果明显。大半码到一码的鞋子能更好地适应不同地形和运动强度，提供更稳定的支撑。篮球、网球等需要急停变向的运动中，稍宽松的鞋内空间能增强脚部灵活性，减少运动伤害风险。