怎么样能变成厚脸皮

厚脸皮需要刻意练习，从日常小事开始。主动在公开场合发言，即使紧张也要坚持。被拒绝后继续尝试，不把批评放在心上。参加社交活动时主动搭讪陌生人，练习被忽视后保持微笑。工作中提出不同意见，不怕被反驳。每天记录被拒绝的经历，分析自己的反应。坚持3个月后，你会发现对负面评价的抵抗力明显增强。

建立心理边界是另一条路径。明确自己的底线，别人越界时直接表达。学会说"不"，拒绝不合理请求。把他人评价看作参考而非标准。每天花10分钟肯定自己的价值，减少对外界认可的依赖。遭遇尴尬情况时，给自己找台阶下，"这没什么大不了"。坚持记录成功应对尴尬的经历，积累自信。6周后，你会发现自己对他人眼光越来越不在意。