徒手深蹲属于什么运动

徒手深蹲是一种复合型力量训练动作，主要锻炼下肢肌肉群。这个动作需要双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，膝盖弯曲至大腿与地面平行，再站起回到起始位置。深蹲能同时激活股四头肌、臀大肌、腘绳肌等腿部肌肉，同时增强核心稳定性。每天进行3组，每组15次深蹲训练，能有效提升下肢力量，改善身体平衡能力，对预防运动损伤也有积极作用。

徒手深蹲也被归类为功能性训练动作，模拟日常生活中的蹲起动作。这种运动不需要任何器械，随时随地都能进行，适合各年龄段人群。研究表明，每周坚持4-5次深蹲训练，能提高髋关节、膝关节和踝关节的活动度，增强身体协调性。深蹲还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧卡路里，是健身爱好者常用的基础动作之一。