一千米四分钟跑步机配速多少

跑步机配速达到一千米四分钟，需要保持每分钟250米的速度。这个配速相当于每小时15公里的速度，属于高强度有氧运动水平。实际训练中，跑步机显示屏会直接显示当前配速，设定目标时选择6:00/km的配速即可。这个速度需要较强的心肺功能和肌肉耐力支持，普通跑步者需要系统训练才能达到。

日常训练可以采用间歇跑方式，先以5:30/km的速度跑2公里，休息3分钟，再尝试4:30/km的速度跑1公里。每周训练3-4次，结合力量练习和拉伸，8-12周后多数人能实现目标。跑步机训练时注意坡度设为0-1度，模拟户外平地跑的感觉，这样成绩更具参考价值。