10-15岁篮球训练方法技巧

10-15岁篮球训练应注重基本功和协调性发展。每天进行15分钟运球练习，包括左右手交替运球、胯下运球和背后运球。投篮训练从近距离开始，逐渐增加距离，每天完成100次投篮。速度训练可采用折返跑，设置4个标志物，每次往返30秒，完成5组。力量训练以自重为主，如俯卧撑、深蹲，每天各3组，每组15次。这些练习能帮助孩子掌握基本技能，为进阶训练打下坚实基础。

篮球训练应结合游戏元素提高兴趣。组织3v3小场比赛，每节10分钟，培养团队意识。设置投篮挑战赛，规定时间内投进最多篮子的获胜。障碍跑训练增加趣味性，设置绕杆、跳箱等6个障碍，完成时间控制在40秒内。视频分析训练让孩子观看NBA比赛片段，学习2-3个战术动作。这些方法能激发训练热情，提高比赛应变能力。