pet强度一般是多少

PET强度通常在3到6 METs之间，属于中等强度活动。MET值代表代谢当量，1 MET等于安静坐位时的能量消耗。散步速度约4公里/小时，PET强度约4 METs。慢跑速度6公里/小时，PET强度约8 METs。PET训练强度受体重、速度、坡度影响。体重70公斤的人，以5公里/小时速度行走，消耗热量约300千卡/小时。调整坡度或速度可改变强度，上坡行走强度可达6 METs。

PET训练强度可用心率监测，目标心率为最大心率的60%至80%。30岁人士最大心率约190次/分钟，训练心率范围在114至152次/分钟。使用心率带比手表更准确。PET训练时间建议每周150分钟，分5天进行，每天30分钟。训练强度过高会导致疲劳，过低则效果不佳。初学者应从低强度开始，逐渐增加强度和时间。