马拉松包括几个方面

马拉松训练包含五个核心要素：耐力、速度、力量、恢复和营养。跑者每周需要完成3-5次不同类型的跑步，包括长距离慢跑、间歇训练和节奏跑。力量训练每周2-3次，针对核心肌群和腿部肌肉。每天保证7-9小时睡眠，训练后补充足够蛋白质和碳水化合物。训练计划一般持续16-20周，逐步增加跑量。

马拉松比赛当天需要关注装备、配速和心态。跑鞋提前磨合，穿吸湿排汗的衣物，准备能量胶和盐丸。前5公里保持轻松配速，中间30公里维持稳定节奏，最后7公里根据体力调整。赛道补给站每2-3公里补水，走动喝水避免呛到。比赛前2-3天减少训练量，保证碳水化合物的摄入，充分休息让身体恢复到最佳状态。