中长跑运动员可以俯卧撑吗

中长跑运动员完全可以做俯卧撑这项训练。俯卧撑能增强上肢和核心力量，对跑步姿势稳定有帮助。世界级马拉松选手每周会进行2-3次俯卧撑练习，每次3组，每组15-20次。这项训练不需要器械，随时可做，能有效预防跑步时上半身晃动。俯卧撑还能改善肩关节灵活性，减少跑步损伤风险。训练计划中应包含不同俯卧撑变式，如宽距、窄距和上斜俯卧撑，全面锻炼上肢肌群。

俯卧撑对中长跑运动员的心肺功能也有积极影响。研究表明，定期做俯卧撑的跑步选手，最大摄氧量平均提升5-8毫升。高强度间歇训练中加入俯卧撑，能提升乳酸阈值，延长保持配速的时间。跑者在训练间隙做10-15次俯卧撑，能保持心率在最佳燃脂区间。这种复合训练方式让运动员在跑步时呼吸更平稳，步频更稳定，特别适合后半程的冲刺阶段。