一杯西瓜汁等于多少糖

一杯西瓜汁含有约15-20克糖分，相当于4-5茶匙糖。西瓜虽然水分高，但含糖量不低。榨汁过程会去除大部分纤维，使糖分更快被吸收。市售西瓜汁常添加额外糖分，含量可能达到25克以上。一杯250毫升的西瓜汁热量约100-120卡路里，主要来自天然糖分。家庭自制不加糖的西瓜汁含糖量较低，但仍需适量饮用。

西瓜汁的糖分含量与一小碗米饭相当，约等于3-4块方糖。西瓜的糖分主要是果糖和葡萄糖，升糖指数较高。西瓜汁的升糖速度比吃整个西瓜快得多，因为缺少纤维减缓糖分吸收。一杯西瓜汁的糖分需要普通人步行20-30分钟才能消耗完。营养专家建议每日果汁摄入量不超过200毫升，以控制糖分摄入量。