一个玉米棒多少热量

一个中等大小的玉米棒大约含有120-150千卡热量。玉米热量主要来自碳水化合物，每100克玉米含约20克碳水。烤玉米的热量会略高，因为添加了黄油等调料。甜玉米的热量略高于普通玉米，因为含糖量更高。玉米棒的热量还受大小影响，小玉米棒约含80千卡，特大玉米棒可达200千卡。玉米富含膳食纤维，每100克含约2克纤维，有助于消化和饱腹感。

玉米的热量密度较低，一根玉米棒能满足约10%的日需热量。玉米含有多种维生素，特别是维生素B1和B6，每100克含约0.1毫克维生素B1。玉米还含有抗氧化物质如叶黄素，对眼睛健康有益。玉米的升糖指数约为55，属于中等GI食物，适合适量食用。玉米棒可作为健康零食替代高热量加工食品，一根玉米棒的热量相当于半碗米饭或一小块面包。