一米七练弹跳多久可以摸框

一个身高170厘米的人想要摸到标准篮筐(305厘米)，需要提升弹跳高度至少35厘米。每天坚持30分钟专项训练，包括深蹲跳、跳箱和爆发力练习，4-6周可以看到明显进步。专业运动员的训练计划显示，每周3-5次高强度弹跳训练，配合合理的休息和营养补充，普通人3个月左右能实现目标。不同个体因基础力量和协调性差异，时间会有所不同。

摸框训练需要结合全身协调性，核心力量尤其关键。平板支撑和核心稳定性训练能提升身体控制力，每周2-3次，每次15-20分钟。弹跳力提升与神经肌肉反应速度直接相关，反应球训练可加速这一过程。研究表明，170厘米身高者通过科学训练，最快8周可摸到篮筐，这取决于训练强度和身体天赋。