排球什么时候可以跑位训练

排球跑位训练适合在基本垫球和传球技术掌握后开始。运动员能稳定完成20次连续垫球，传球落点误差在30厘米内时，就可以加入跑位练习。专业队伍一般在训练开始第3周引入跑位训练，每周安排2-3次，每次45分钟。跑位训练需要运动员具备基本的空间感知能力，能同时关注球和队友位置。

跑位训练的最佳时机是在运动员体能储备充足的状态下进行。当运动员完成3组连续折返跑，每组用时不超过45秒，心率恢复到100次/分钟以内时，进行跑位训练效果最好。比赛前的第4-6周是强化跑位的关键期，每天训练最后30分钟专门进行跑位练习，能帮助运动员形成肌肉记忆，提高比赛中的反应速度和位置准确性。