沐光浴是什么

沐光浴是人体直接接受阳光照射的健康行为，早晨6-8点的阳光最佳，每次15-20分钟能促进维生素D合成。阳光中的紫外线帮助皮肤制造钙质吸收所需元素，增强骨骼健康。城市公园、阳台、海滩都是常见沐光场所，冬季雪地反射阳光效果更佳。户外工作者自然获得足够光照，室内工作者需特意安排时间。正确的沐光浴能改善睡眠质量，调节生物钟，让人精力充沛。

沐光浴具有心理疗愈效果，明亮环境能提升血清素水平，缓解抑郁情绪。研究显示，每天接受20分钟阳光照射可降低焦虑感。自然光下的阅读、写作或简单伸展运动结合效果更好。不同季节阳光强度差异大，夏季需避开10-16点强光时段。沐光时裸露手臂和面部即可，无需全身暴露。现代建筑中的玻璃窗会过滤部分有益光线，直接户外活动效果最佳。