怎么样让自己不怕苦不怕累

培养不怕苦不怕累的精神需要从小事做起。每天坚持早起跑步10分钟，逐渐增加到30分钟。工作中主动承担额外任务，周末加班完成重要项目。身体疲惫时，用冷水洗脸提神，喝杯浓咖啡保持清醒。坚持做俯卧撑，从每天10个开始，逐步增加到50个。这些小事积累起来，会让你面对困难时更有韧性。

调整心态是关键。把大目标分解成小任务，完成一个就给自己一个小奖励。工作时播放激昂的音乐，让枯燥的任务变得有趣。遇到挫折时，回想自己曾经克服的困难，告诉自己"我能行"。每天记录3件自己完成的事情，增强成就感。记住，疲惫只是暂时的，放弃才是永远的遗憾。