跨栏跑全程技术分为哪四个部分

跨栏跑全程技术分为起跑至第一栏、跨栏技术、栏间跑和冲刺四个部分。起跑至第一栏需要保持低重心加速，身体前倾约45度，步幅逐渐增大。跨栏技术要求抬腿高度约90厘米，摆动腿快速前伸，起跨腿外展提拉，身体重心保持平稳。栏间跑节奏固定，三步一栏，步长约2米，频率保持在每秒4步左右。冲刺阶段身体直立，加大摆臂幅度，步幅增至2.5米，全力冲向终点。

技术训练中，起跑至第一栏练习8-10次，每次用时1.8秒内完成。跨栏训练使用10个栏架，高度调整为男子1.06米，女子0.84米。栏间跑采用计时方式，要求三步时间控制在0.9秒内。冲刺阶段练习200米距离，分成4组，每组间隔3分钟休息。全程训练需每周进行3次，每次训练时间控制在90分钟内，保持技术动作的连贯性和稳定性。