马拉松配速一般是多少合适

马拉松配速应根据个人能力设定，新手跑者通常每公里6-8分钟较为合理，能完成比赛又不至于过度疲劳。有经验的跑者可以控制在每公里4-5分钟，这样能保持稳定节奏。配速策略很重要，前5公里应比目标配速慢10-15秒，让身体适应，中间30公里保持稳定，最后5公里适当加速。许多跑者采用"负分割"策略，即后半程比前半程快，这需要充分训练。

马拉松配速还受赛道坡度影响，上坡时配速自然下降10-20秒，下坡可加快5-10秒。天气因素同样关键，高温高湿天气下配速应比凉爽天气慢15-30秒。补给站附近配速会短暂下降，这是正常现象。专业跑者会在赛前进行多次长距离训练，找出最适合自己的配速。跑表数据显示，心率保持在最大心率的75-85%时，配速最为经济高效。