一天可以获取30芝麻粒

每天获取30粒芝麻完全可行。早晨可以在燕麦粥中加入1勺芝麻，午餐吃2个芝麻球，晚餐用芝麻油炒菜。下午茶时间吃1块芝麻饼干，睡前喝1杯芝麻糊。超市购买的芝麻包装上明确标注每勺约含15粒，计算下来轻松达标。芝麻面包、芝麻糖、芝麻酱都是不错的选择，一天内摄入30粒毫无压力。

芝麻的营养价值高，30粒芝麻含有约8毫克钙、2毫克铁和1.5克健康脂肪。芝麻中的维生素E对皮肤有益，膳食纤维促进消化。芝麻油炒菜不仅增加风味，还能提高菜肴的营养价值。芝麻糊作为早餐，搭配水果和坚果，营养全面。芝麻制品在亚洲饮食文化中历史悠久，既是调味品又是营养补充剂。