划船机做多少

划船机锻炼量取决于个人目标和体能水平。初学者建议每周3-4次，每次20-30分钟，完成3000-5000米距离。中级训练者可增加至每周4-5次，每次30-45分钟，完成6000-8000米。高级健身爱好者每周可进行5-6次训练，每次45-60分钟，完成10000米以上。间歇训练效果显著，如30秒全力划动，90秒恢复，重复10-15组。力量训练则侧重划拉时的阻力设置，完成8-12次/组，3-4组。

划船机运动量还与频率和强度相关。每天使用15-20分钟，保持中等强度，也能获得良好心肺功能提升。研究表明，每周累计150分钟中等强度划船训练，可显著改善心血管健康。结合饮食控制，每天30分钟划船机训练，配合合理饮食，3-4周可见体重变化。家庭用户可选择折叠式划船机，利用碎片时间完成1000-2000米短时训练，同样有益健康。