半马一般多少配速比较合适

半马合适配速在5分30秒到6分30秒之间。初跑者可从6分30秒开始，逐步提速。5分30秒配速完成半马需要1小时54分，适合有经验的跑者。6分钟配速则需2小时6分，是多数人的理想目标。训练时，5分40秒到6分10秒的区间既能保持速度又不至于过度疲劳。专业跑者常采用5分到5分30秒的配速，平均心率控制在160-170次/分钟。

配速选择需考虑个人体能和训练量。每周跑量30公里的人适合6分钟配速，跑量50公里以上可尝试5分40秒。天气炎热时配速应放慢10-15秒。赛道海拔每上升100米，配速需增加3-5秒。跑者应记录不同配速下的身体感受，找到最舒适的节奏。赛前2-3周的训练配速应接近目标配速，让身体适应这种强度。