罚球怎样才能准

罚球准需要稳定的姿势和重复练习。双脚与肩同宽，膝盖微屈，持球手五指自然分开，非持球手扶球侧面。眼睛盯住篮筐后沿，屈膝时球举至额头位置，手腕下压拨球，指尖控制方向。每天进行50次定点练习，形成肌肉记忆。NBA球员雷·阿伦每天投进500次罚球才达到比赛水准。保持呼吸节奏，每次出手前深吸一口气再出手。

罚球准还需要心理准备和身体状态管理。比赛前充分热身，让身体进入投篮状态。站在罚球线时，使用固定投篮程序，如拍球3次再出手。研究数据表明，NBA球员在罚球前有85%的时间会调整呼吸。保持自信心，即使前一次罚球失误也不影响下一次出手。疲劳时罚球准确率下降明显，因此体能训练同样重要。