马拉松一般几点开始跑比较好

清晨5点到7点是马拉松的理想开始时间。这个时段气温较低，阳光不强，跑者能避开一天中最热的时候。东京马拉松选择在7点开跑，让参赛者在凉爽条件下完成比赛。柏林马拉松也采用早晨6点出发，确保选手在舒适温度下创造好成绩。清晨的空气清新，湿度适中，能帮助跑者保持稳定配速，减少中暑风险。

马拉松开始时间应避开交通高峰期。北京马拉松在7点半鸣枪，既避开早高峰，又给选手足够准备时间。伦敦马拉松选择10点开跑，确保街道完全清空，保障赛道安全。早晨出发还能让跑者有完整的一天时间恢复，赛后不影响正常工作生活。合理的开始时间能提升整体赛事体验，让参赛者发挥最佳水平。