体育生800米训练方法一周计划

800米训练需要科学安排。周一进行间歇跑，4组400米，每组间隔90秒休息。周二轻松跑5公里，保持中等配速。周三专项训练，6组200米冲刺，每组间隔60秒。周四休息或拉伸放松。周五乳酸阈值跑，连续跑2000米，保持接近比赛配速。周六长距离跑8公里，培养耐力。周日完全休息，恢复体能。每天训练后进行10分钟拉伸，预防伤病。

训练强度要循序渐进。周一热身跑2公里后，进行8组100米加速跑，每组间隔45秒。周二节奏跑，6公里匀速跑。周三休息。周四力量训练，深蹲3组×15次，弓步走3组×20步。周五间歇训练，5组600米，每组间隔120秒。周六放松跑4公里。周日拉伸恢复。每周训练量控制在25-30公里之间，避免过度训练导致疲劳积累。