没有阳光照射的地方可以补钙吗

没有阳光照射的地方确实可以补钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，一杯牛奶含钙约300毫克。豆腐、豆浆等豆制品也富含钙质，100克老豆腐提供约138毫克钙。深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、小白菜也是好选择，100羽衣甘蓝含钙约100毫克。芝麻、杏仁等坚果类食物也能提供丰富钙质，30克芝麻含钙约75毫克。通过合理搭配这些食物，即使不见阳光也能满足身体钙需求。

补钙产品是另一种可靠选择。钙片每片含钙量多在200-600毫克之间，服用方便。钙强化食品如橙汁、早餐麦片等也值得考虑，一份强化麦片可提供约200毫克钙。海藻类食物如海带、紫菜含有丰富的天然钙质，100克干海带含钙量高达348毫克。钙强化水也是新兴选择，某些品牌每升水添加钙可达150毫克。这些方法结合使用，能有效弥补阳光不足导致的钙摄入缺口。