田径400米长跑耐力训练方法

400米长跑训练需要科学安排间歇跑。运动员可进行6-8组200米间歇跑，每组用时控制在35-40秒，组间休息2-3分钟。这种训练能提升乳酸阈值，增强身体在高强度下的耐力表现。另一种有效方法是400米重复跑，完成4-5组，每组用时控制在65-70秒，组间休息4-5分钟，直接模拟比赛强度，提高速度耐力。

400米训练还需结合力量练习。每周进行2-3次核心训练，包括平板支撑、俄罗斯转体和仰卧起坐，每组30-45秒，完成3-4组。强壮的核心能维持跑步姿势稳定。下肢力量训练如深蹲、弓步走和提踵练习也很关键，每周3组，每组12-15次，能增强爆发力，帮助运动员在最后100米保持速度。