马拉松要跑多长多远

马拉松的标准距离是42公里195米，这个长度源自1908年伦敦奥运会。现代马拉松比赛严格遵循这一距离，从起点到终点精确测量。比赛路线包含城市街道、公园和特殊路段，参赛者需要完成两圈加195米。计时系统精确到秒，确保每位跑者都跑完全程。世界各大城市的马拉松赛事都采用这一标准距离，包括纽约、东京、柏林和巴黎等。

马拉松训练需要系统规划，一般持续16-20周。新手跑者每周累计跑量约40-50公里，经验丰富的跑者可达100公里以上。训练计划包含长距离跑、间歇跑和轻松跑，配速从每公里6分钟到8分钟不等。比赛日选手需合理分配体力，前半程保持稳定配速，最后10公里考验意志力。补给站每5公里设置，提供水分、能量胶和运动饮料，帮助维持体能。