水蜜桃热量等于几碗饭

水蜜桃热量较低，100克水蜜桃约含40大卡热量，相当于半碗米饭。一个中等大小水蜜桃(约200克)的热量约等于一碗米饭(150克)的2/3。水蜜桃富含水分和膳食纤维，饱腹感强，实际食用量通常比米饭少。水蜜桃的糖分以果糖为主，升糖指数较低，适合作为健康零食替代部分主食。夏季每天吃2-3个水蜜桃，热量控制得当不会导致体重增加。

水蜜桃的营养密度远高于米饭。每100克水蜜桃含维生素C约6-8毫克，是米饭的10倍以上；钾含量约200毫克，是米饭的5倍；还含有少量维生素A和E。米饭主要提供碳水化合物，而水蜜桃同时提供维生素、矿物质和抗氧化物质。将水蜜桃作为加餐，既能满足口腹之欲，又能补充营养，比单纯吃米饭更有利于健康。一个水蜜桃加一小把坚果，热量接近一碗米饭，但营养更全面。