阅读抗干扰训练方法

阅读抗干扰训练需要创造专注环境。选择安静空间，关闭手机通知，使用降噪耳机播放白噪音。每天安排15分钟专注阅读时间，逐渐增加到30分钟。阅读时使用手指或笔尖引导视线，提高注意力集中度。阅读前做3-5分钟深呼吸练习，帮助大脑进入专注状态。阅读时遇到分心想法，记录在纸上，稍后处理，避免打断阅读流程。

阅读抗干扰训练可结合视觉追踪练习。每天花5分钟跟随移动光源或手指划过的轨迹，锻炼眼球控制能力。阅读时尝试不同字体大小和行距，找到最适合自己的阅读方式。使用番茄工作法，25分钟阅读后休息5分钟，形成稳定阅读节奏。阅读环境保持整洁桌面，只放必要阅读材料，减少视觉干扰。每天坚持阅读同一类型材料，建立阅读习惯，提高抗干扰能力。