练习长跑能提升短跑成绩吗

长跑训练确实能提升短跑表现。通过每周进行3-5次5-10公里的慢跑，跑者能增强心肺功能，提高氧气利用效率。这种有氧基础让短跑选手在最后冲刺阶段保持更强耐力。研究显示，800米至5000米的间歇训练能提升乳酸阈值，帮助短跑运动员在高强度比赛中维持速度更久。许多专业短跑选手将长跑作为训练基础，每周累计20-30公里有氧跑量。

长跑还能改善跑步经济性。通过持续训练，肌肉纤维类型会向更有氧方向转变，提高能量利用效率。长跑增强的肌腱和韧带强度能减少短跑时的受伤风险。实践证明，将长跑纳入训练计划的短跑选手，起跑反应速度平均提高0.05秒，步频每分钟增加3-5步。这种全面身体素质提升让短跑运动员在100米比赛中全程保持更稳定的技术动作。