一次性30个钻石俯卧撑什么水平

完成30个钻石俯卧撑显示上肢力量相当出色。这种动作要求三头肌、胸肌和肩部协同发力，手掌形成的菱形姿势增加了难度。专业健身者能完成20-25个已属优秀，30个表明三头肌力量处于高级水平，核心稳定性也很强。这种数量相当于标准俯卧撑的45-50个，需要持续训练才能达到。

钻石俯卧撑30个还体现肩关节灵活性和手腕力量。手掌并拢的姿势对前臂肌肉要求极高，完成这个数量说明日常训练包含大量复合动作。健身房中，能连续做30个钻石俯卧撑的人不超过15%，这种表现足以参加街健比赛的中级组别。动作标准的情况下，这相当于能举起自身体重1.8倍的重量。