舞蹈软功练什么

舞蹈软功主要训练身体的柔韧性和关节活动范围。压腿是基础动作，包括正压腿、侧压腿和后压腿，每天坚持15-20分钟能明显提高腿部柔韧性。下腰训练增强脊柱灵活性，从简单的桥式开始，逐步增加难度。劈叉分为横叉和竖叉，需要髋部和腿部肌肉的充分拉伸。肩部环绕和开肩练习扩展上肢活动范围，为舞蹈动作提供更大可能性。

软功训练还注重核心力量和身体控制能力。平板支撑强化腹部和背部肌肉，保持30秒到1分钟一组。仰卧起坐和两头起锻炼腹直肌，提升身体稳定性。脚背力量练习通过勾绷脚尖增强踝关节控制力。手腕和脚踝的旋转活动预防关节损伤。身体波浪动作训练从头到脚的连贯流动性，使舞姿更加流畅自然。