一个西瓜等于多少卡

一个中等大小的西瓜约重5公斤，含水量92%，热量较低。整个西瓜大约含热量450卡路里，相当于2碗米饭的热量。西瓜每100克含热量30卡路里，比苹果、橙子等水果略高，但远低于香蕉、葡萄等高糖水果。西瓜中的果糖天然甜味，让人容易过量食用，实际摄入热量可能超过预估。

西瓜热量分布不均，瓜皮部分热量最低，每100克仅含15卡路里；瓜瓤中心部分含糖量高，每100克可达35卡路里；瓜瓤靠近皮的部分含热量约25卡路里。切开西瓜后，红色瓜瓤与白色部分交界处热量最低，仅20卡路里/100克。西瓜籽热量较高，每100克含热量550卡路里，但食用时一般会吐出。