三分配速还有四分配速是什么意思

三分配速指每公里用时3分钟，属于专业跑者的速度水平。这种配速下，5公里比赛能完成在15分钟内，半马约在1小时30分左右。训练达到这个水平需要系统性的速度耐力训练，包括间歇跑、节奏跑和长距离慢跑的结合。专业马拉松选手比赛时平均配速往往在3分以内。

四分配速表示每公里用时4分钟，是业余跑者的优秀标准。10公里比赛成绩约40分钟，全马完赛时间在3小时20分左右。达到这个配速需要良好的有氧基础和稳定的训练节奏，跑者每周需进行3-5次跑步训练，总里程达到30-50公里。许多跑步俱乐部将4分配速作为入门门槛。