中考体育的时候

中考体育测试时，学生需要完成800米或1000米长跑。这项测试考察学生的耐力和心肺功能，满分成绩一般在3分30秒到4分钟之间。学生平时训练应该循序渐进，每周至少进行3次跑步练习，每次距离从800米逐渐增加到2000米。测试当天早晨要吃易消化的早餐，测试前15分钟做好充分热身，包括高抬腿、小步跑和动态拉伸，避免肌肉拉伤。

立定跳远是另一项常见测试项目，满分成绩一般在2米2到2米5之间。学生训练时应该注重腿部力量和爆发力，可以通过深蹲、蛙跳和跳绳来增强。测试时双脚自然分开与肩同宽，摆臂协调，落地时保持身体稳定不后退。服装要轻便合脚，运动鞋要有良好缓冲，避免穿着皮鞋或凉鞋参加测试。测试前检查场地是否平整，避免在湿滑或不平的地面上进行。