普拉提一节课排几个动作

普拉提一节课一般安排8到12个动作，每个动作重复8到10次。初学者课程动作较少，注重基础姿势；高级课程动作更多，强度更大。课程设计包含核心训练、伸展动作和力量练习，确保全身均衡发展。教练会根据学员水平调整动作数量，保证训练效果和安全。动作选择包括百次拍打、单腿伸展、侧卧系列等经典动作，形成完整训练流程。

一节课的动作编排考虑时间分配，热身占10分钟，主要训练30分钟，放松10分钟。专业课程会加入小工具如弹力带、普拉提环，增加动作变化。课程结构包含站立动作、垫上动作和器械训练，满足不同需求。动作设计遵循由易到难原则，学员完成基础动作后逐步增加挑战。教练会根据课堂反馈实时调整动作数量和强度，确保每位学员获得最佳训练体验。