起跑包括哪几个环节

起跑包含三个关键环节：准备姿势、发力动作和起跑衔接。准备姿势要求双脚前后分开，双手撑地，身体前倾。发力动作需要腿部快速蹬地，手臂有力摆动。起跑衔接则是从静止状态到加速过渡的过程，身体逐渐直立，步频加快。短跑运动员每天练习起跑50次以上，形成肌肉记忆。起跑反应时间在0.1-0.2秒之间，优秀选手能控制在0.15秒内。

起跑环节还涉及心理和技术层面。心理准备包括专注比赛信号，排除外界干扰。技术细节涵盖脚尖角度、膝盖弯曲度和重心位置。起跑器安装距离因人而异，一般在15-25厘米之间。起跑后第3步应达到最大步幅，第5步进入正常跑步节奏。专业训练中，运动员会录制起跑视频分析动作细节，确保每个环节精确到位。