踩鹅卵石踩多久有效

踩鹅卵石健身每次持续15-20分钟效果最佳，每天早晚各一次。早晨踩踏能激活全身血液循环，傍晚练习则缓解一天疲劳。赤脚踩踏时，足底穴位受到刺激，促进新陈代谢。坚持2周后，足部肌肉力量明显增强，3个月可见平衡能力提升。公园、庭院、阳台都可设置鹅卵石路径，雨天改用室内鹅卵石垫同样有效。

鹅卵石按摩时间需根据个人体质调整。初学者从5分钟开始，逐渐增加到20分钟。老年人控制在10分钟内，避免过度刺激。夏季练习时间宜短，冬季可适当延长。踩踏时足底会有酸胀感，这是正常反应。穿薄底鞋踩踏可减轻强度，适合足部敏感人群。连续练习1个月后，睡眠质量显著改善，腰背酸痛减轻。