双杠是什么项目之一

双杠是竞技体操中的六个男子项目之一，由两根平行的杠子组成，高度 adjustable 在170至190厘米之间。运动员需要在杠上完成各种力量、平衡和空翻动作，包括倒立、摆越、转体和飞行动作。双杠动作要求极强的上肢力量和身体控制能力，成套动作时间一般在30至50秒之间，裁判根据动作难度、完成质量和落地稳定性进行评分。

双杠也是健身器材中常见的力量训练设备，健身房里的标准双杠间距约50厘米，高度约2米。使用双杠可以进行臂屈伸、抬腿、倒立撑等多种训练，有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。一个完整的双杠训练计划通常包括3至4组，每组8至15次重复，能够显著提升上身力量和核心稳定性。