半马135平均配速多少正常呢

半马135的平均配速是6分25秒每公里，这个成绩对业余跑者来说属于良好水平。跑步5公里需32分5秒，10公里需64分10秒，15公里需96分15秒，完成全程21公里需135分钟。这个配速要求跑者有持续的有氧能力，能维持较长时间的中等强度运动。许多健身爱好者通过3-6个月系统训练可以达到这个水平。

半马135的配速在跑步社区中被广泛认可为业余跑者的基准线。跑者每周需要完成3-4次训练，包括一次长距离跑、一次节奏跑和两次轻松跑。这个配速下，心率一般保持在最大心率的75-85%，呼吸节奏为3步1吸3步1呼。城市马拉松比赛中，约有40%的完赛者能达到这个成绩或更好。