杠铃要多少斤比较合适

选择杠铃重量需考虑个人训练目标和力量水平。初学者建议从20公斤标准杠铃开始，这个重量适合大多数基础复合动作。中等训练者可尝试15-30公斤范围进行渐进式训练。专业力量训练者常用40公斤以上杠铃进行高强度训练。选择合适重量很重要，过轻无法刺激肌肉生长，过重则容易导致受伤。训练时每组8-12次，能完成8次说明重量适中，完成12次应增加重量。

杠铃杆本身有标准重量，男子标准杆重20公斤，女子标准杆重15公斤。杠铃片重量从0.5公斤到25公斤不等，可根据需要自由组合。家庭健身可选择可调节重量的杠铃系统，节省空间。健身房提供固定重量杠铃，从5公斤到50公斤不等。训练时建议记录每次使用的重量，确保持续进步。正确选择重量能让训练效果最大化，同时减少受伤风险。