登山机一般做多久才有效果

登山机锻炼20分钟就能开始燃烧脂肪，30分钟以上效果更明显。每周坚持3-5次，每次40-60分钟，4-6周会看到明显变化。运动时保持心率在最大心率的60-70%，消耗热量最多。调整坡度和阻力能增加强度，加快脂肪燃烧。膝盖和腰部不适时降低强度，避免受伤。

登山机能有效锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。15分钟中等强度训练就能提升心率，增强耐力。坚持8-12周后，腿部肌肉线条会更紧实，爬楼梯不再气喘。运动后蛋白质补充很重要，帮助肌肉恢复和生长。结合饮食控制，效果会更显著，体重逐渐下降，体脂减少。