哑铃4号指的是什么

哑铃4号指的是重量为4公斤的哑铃，属于小型健身器材。这种哑铃适合初学者或进行轻量级训练的人群使用。4公斤哑铃常用于手臂、肩膀和上半身的塑形训练，也能用于热身活动。市面上常见的4公斤哑铃有橡胶包胶和铸铁两种材质，橡胶材质噪音小且不易损坏地面，铸铁则更加耐用。许多家庭健身套装中都会包含这个重量级别的哑铃。

4号哑铃在健身课程中也广泛应用，尤其是瑜伽和普拉提课程中的辅助工具。女性健身者常使用4公斤哑铃进行局部肌肉训练，如锻炼手臂线条或增强肩部力量。这种重量的哑铃也适合进行康复训练，帮助受伤部位恢复功能。健身教练经常推荐4公斤哑铃给刚开始力量训练的学员，作为逐步增加肌肉力量的起点。