马拉松300配速每公里多少

马拉松300配速意味着完成全程42.195公里需要5小时整。计算下来，每公里需要跑7分6秒。这个配速对业余跑者来说属于中等偏慢水平，适合初次完成马拉松的跑者。训练时可以采用5分配速跑5公里，6分配速跑10公里的方式逐步提升能力。实际比赛中，前5公里可以稍慢一些，保持在7分10秒左右，中间30公里保持稳定配速，最后7公里适当加快到6分50秒左右。

马拉松300配速要求跑者具备良好的耐力和节奏感。日常训练中，每周至少安排3次跑步，总距离达到30公里以上。饮食方面，比赛前3天增加碳水化合物摄入量，比赛当天提前2小时进食易消化的食物。装备选择上，轻便透气的跑鞋和速干运动服能提升舒适度。比赛策略上，每5公里补充一次水分和电解质，保持心率在140-150次之间。这种配速下，大多数跑者能够完成比赛且不会感到过度疲劳。