业余骑行配速多少合适

业余骑行配速控制在20-25公里/小时较为理想。这个速度既能保证锻炼效果，又不会让身体过度疲劳。周末休闲骑行可以降到15-20公里/小时，享受风景和骑行乐趣。爬坡路段配速自然下降到10-15公里/小时很正常，安全第一。平路巡航保持25-30公里/小时属于良好状态，能持续骑行2-3小时不觉得吃力。

骑行配速因人而异，取决于骑行距离和个人体能。30公里以内的短途骑行，配速可以提高到30-35公里/小时，相当于中等强度训练。长途骑行如100公里以上，平均配速20-25公里/小时更合理，能确保完成全程。新手刚开始骑行，15公里/小时的配速就很不错，随着体能提升，再逐步加快速度。骑行时注意心率保持在120-140次/分钟，这是最佳有氧运动区间。