体育卫生包括哪四个方面

体育卫生涵盖四个关键领域。运动前准备活动必不可少，慢跑和拉伸能提高肌肉温度，减少受伤风险。运动过程中保持正确姿势很重要，错误的动作会导致关节损伤。运动后整理活动同样关键，轻柔的放松动作帮助身体恢复，减少肌肉酸痛。运动环境安全检查也不能忽视，场地平整、器材稳固是基本要求。

体育卫生还涉及营养补充和水分管理。运动前2小时适量进食碳水化合物，为身体提供能量。运动中每15-20分钟补充150-200毫升水分，防止脱水。运动后30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物的组合，促进肌肉修复。睡眠质量直接影响运动效果，成年人每晚需要7-9小时高质量睡眠，帮助身体恢复和肌肉生长。