古典舞把杆上的基础训练是什么

古典舞把杆训练包含5个基本动作：擦地、蹲、小踢腿、划圈和控腿。擦地锻炼脚踝力量，蹲培养膝盖灵活性，小踢腿增强腿部控制力，划圈提升髋关节活动度，控腿强化平衡能力。这些动作每天练习15-20分钟，能建立稳定的核心力量和精准的身体线条。

把杆训练还涉及压腿、下腰和移重心。压腿分为前、旁、后三个方向，每次保持30秒，增加腿部柔韧性。下腰动作强化脊柱灵活性，移重心训练身体协调性。这些基础动作组合练习，能帮助舞者建立稳定的身体控制能力，为后续复杂动作打下坚实基础。