超负荷原则是什么意思

超负荷原则指训练时施加的负荷必须超过日常水平，身体才会产生适应。肌肉需要额外刺激才能生长，举铁时重量必须比平时提的购物袋重，跑步距离要超过日常散步距离。健身者每周增加5公斤重量，或者多跑2公里，身体就会变得更强壮。没有足够负荷，肌肉不会增长，体能也不会提升。

超负荷原则在康复训练中同样关键。患者使用弹力带进行康复时，阻力必须大于肌肉当前能力。骨折愈合后，负重训练从1公斤哑铃开始，每周增加0.5公斤。这种渐进式负荷让骨骼密度提高20%，关节稳定性增强。康复师会记录患者每次训练数据，确保负荷持续增加，促进组织重建功能恢复。