俯卧撑13种训练方法

俯卧撑有13种有效训练方法。标准俯卧撑锻炼胸肌和三头肌，宽距俯卧撑侧重胸肌外沿，窄距俯卧撑强化三头肌。上斜俯卧撑减少体重压力，下斜俯卧撑增加难度。爆发式俯卧撑提升力量，钻石俯卧撑锻炼手臂。单腿俯卧撑增加稳定性，交替抬手俯卧撑提升协调性。斯巴达俯卧撑训练核心，爆发击掌俯卧撑增强爆发力。倒立俯卧撑锻炼肩膀，单臂俯卧撑挑战极限，圆规俯卧撑测试平衡能力。

俯卧撑训练方法多样，效果各异。标准俯卧撑适合初学者，每周可做3组，每组15次。宽距俯卧撑增加胸肌宽度，窄距强化手臂线条。上斜俯卧撑减少压力，适合手腕受伤者。下斜俯卧撑抬高脚部，提升训练强度。爆发式俯卧撑提升爆发力，钻石俯卧练三头肌。单腿版本加强核心稳定，交替抬手提高协调性。斯巴达式强化腹部，击掌式增强反应速度。倒立俯卧撑练肩部，单臂俯卧撑是终极挑战，圆规式测试平衡能力。