怎样才能早睡早起

建立规律的睡眠时间表是早睡早起的关键。每天固定时间上床睡觉，即使周末也保持一致。卧室环境要舒适，温度保持在18-22摄氏度之间，光线暗淡，噪音最小化。睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。晚餐避免过饱，睡前2小时不进食。白天适当运动，但睡前3小时内避免剧烈活动。睡前可以泡个热水澡，体温下降过程会促进睡意。

早晨早起需要循序渐进，每天比前一天早起10-15分钟。闹钟放在床边，必须下床才能关闭。早晨第一缕阳光照射有助于调整生物钟，拉开窗帘让自然光照进来。起床后立即喝一杯温水，激活身体机能。早餐要营养均衡，包含蛋白质和复合碳水化合物。早晨安排有趣的活动，如听喜欢的音乐或准备健康早餐，让早起成为一种期待而非负担。