俯卧撑手放在哪个位置

俯卧撑时手放在肩膀正下方是最标准的位置，双手间距与肩同宽。这个姿势能确保胸部、肩部和三头肌均衡发力。手肘应自然弯曲呈45度角，避免完全向外张开。手掌可以完全平贴地面，或用手指支撑增加难度。健身房常见的标准俯卧撑训练都采用这种手位，能有效锻炼上肢力量。初学者可以从膝盖着地的简化版本开始，逐步增加难度。

手位变化会影响不同肌肉群的参与度。双手间距窄于肩宽会更多锻炼三头肌，而宽距俯卧撑则侧重胸肌外侧。手放在稍高于肩的位置能减少肩部压力，适合肩关节有问题的人。将手放在箱子或台阶上进行下斜俯卧撑，能增加胸肌上部的刺激。健身教练常根据学员目标调整手位，手前放哑铃进行俯卧撑还能强化握力和腕部稳定性。