急行跳远专项训练方法

急行跳远训练需要强化爆发力与协调性。每周安排3次力量训练，深蹲、硬拉和弓步蹲各4组，每组8-10次。爆发力训练采用立定跳远和跳箱练习，每次训练6-8组，每组5次。技术训练方面，助跑距离根据个人身高调整，一般8-12步，助跑速度控制在每秒8米左右。落地训练使用沙坑或软垫，每周2次，每次完成15-20次完整跳跃动作。

跳远专项训练还需注重速度与弹跳能力的结合。短距离冲刺训练每周3次，30米加速跑6-8组，组间休息90秒。弹跳力训练采用连续蛙跳和单腿跳，每次训练4组，每组12次。核心力量训练不可忽视，平板支撑和俄罗斯转体各3组，每组持续30秒。技术细节上，摆臂动作与踏板瞬间发力同步，训练时可使用镜子进行动作纠正，每周至少完成5次完整技术练习。